Kortizol je poslednjih godina postao jedan od glavnih negativaca zdravlja savremenog čoveka. Hormon stresa se povezuje sa nesanicom, gojenjem, umorom, anksioznošću, pa čak i sa problemima sa mišićima i libidom. Internet je prepun saveta kako spustiti nivoe kortizola - od posebnih suplemenata do različitih jutarnjih rituala.
Međutim, u realnosti je uloga ovog hormona u organizmu mnogo kompleksnija – i ima svoje mesto. Ne treba ga eliminisati, jer bez njega organizam ne bi normalno funkcionisao.
Problem nastaje tek kada je njegov nivo dugotrajno previsok ili prenizak. Ali, to se zapravo događa mnogo ređe nego što bi se moglo zaključiti na osnovu društvenih mreža.
Za većinu ljudi, najbolji način za uravnotežen nivo kortizola nije specijalna dijeta, suplement ili detoks. Radi se o kontrolisanju onoga što nivoe ovog hormona najčešće podiže - hroničnog stresa i loših životnih navika.
Zanimaće vas i: Zdravi mehanizmi suočavanja u teškim situacijama i kako da ih izgradite
View this post on Instagram
Uloga koju kortizol ima u organizmu
Kortizol nije neprijatelj
Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde. Njegova uloga je mnogo šira od odgovora na stres. Učestvuje u regulaciji krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, utiče na imuni sistem i upalne procese. Važan je i za takozvani „fight or flight“ odgovor - fiziološku reakciju koja priprema telo da se suoči sa opasnošću.
Kada se pojavi stresna situacija, ovaj hormon pomaže organizmu da mobilizuje energiju i ostane budan i fokusiran. To je evolutivno veoma koristan mehanizam. Problem nije porast nivoa, već nastaje kada telo ostaje u stanju stalne pripravnosti.
Nivoi kortizola prirodno osciliraju
Nivo hormona stresa nije isti tokom celog dana. Hormonski sistem funkcioniše u skladu sa dnevnim ritmom, pa su njegove koncentracije prirodno promenljive. Uz to, stresni događaj može privremeno izazvati dodatni porast. Loš dan na poslu, važan sastanak, konflikt, trening visokog intenziteta ili neprospavana noć mogu uticati na nivo hormona.
To samo po sebi nije znak poremećaja. Nivo kortizola koji nakratko poraste kao odgovor na stres ne znači da je organizam preplavljen. Čim stresna situacija prođe, telo bi trebalo postepeno da se vrati u ravnotežu.
Zato nema mnogo smisla pokušavati da nivo kortizola održavate konstantno niskim. On treba da raste kada je potrebno i da se smanjuje kada percepirana opasnost prođe.
Kada visok kortizol zaista postaje problem?
Dugotrajno povišen nivo kortizola može biti deo ozbiljnijih zdravstvenih stanja, ali ona su relativno retka.
Jedno od njih je Kušingov sindrom, kod kojeg je organizam duže vreme izložen prevelikoj količini kortizola. Simptomi nisu samo osećaj stalnog stresa i problemi sa spavanjem, već mogu biti mnogo izraženiji.
Među znacima na koje lekari obraćaju pažnju su:
- teško kontrolisan visok krvni pritisak
- lako nastajanje modrica
- izraženije nakupljanje masnog tkiva oko vrata i ključnih kostiju,
- karakteristične promene u raspodeli telesne masti,
- slabost mišića, naročito ruku
Kod ovakvih simptoma ima smisla razgovarati sa lekarom i po potrebi proveriti hormonski status. Važno je, međutim, napraviti razliku između hroničnog hormonskog poremećaja i svakodnevnog stresa.
Umor nakon nekoliko napornih nedelja, nervoza pred važan događaj ili loš san ne znače automatski zabrinjavajuće visok nivo kortizola.
View this post on Instagram
A šta kada je nivo kortizola prenizak?
Druga krajnost takođe postoji. Nedovoljna proizvodnja kortizola može se javiti kod adrenalne insuficijencije, poremećaja koji zahteva medicinsku procenu i lečenje. Ni ovde simptomi uglavnom nisu suptilni.
Mogu se javiti iznenadan i neobjašnjiv gubitak telesne težine, izražen umor, mučnina, povraćanje, nizak nivo šećera u krvi i vrtoglavica, naročito pri ustajanju.
Ako se više ovakvih simptoma pojavljuje zajedno, nije trenutak za još jedan video o balansiranju hormona, već za posetu lekaru.
Da li svaki muškarac pod stresom treba da proverava kortizol?
Analiza krvi može pokazati nivo kortizola, ali njegovo nasumično merenje nije naročito korisno kod osobe koja nema simptome koji upućuju na hormonski poremećaj. Nivo hormona stresa se prirodno menja tokom dana, pa jedan rezultat predstavlja samo trenutno stanje veoma promenljivog sistema.
Zbog toga se testiranje uglavnom radi kada postoji konkretna sumnja na poremećaj, a lekar tada bira odgovarajuću metodu i vreme merenja.
Drugim rečima, nije potrebno panično proveravati nivo kortizola svaki put kada se osećate iscrpljeno.
Pročitajte i: Zašto se stres nakuplja u vratu i ramenima i kako da ga se oslobodite
View this post on Instagram
Kako držati kortizol pod kontrolom?
Krećite se
Najviše smisla imaju osnovne stvari koje podržavaju zdrav nervni i hormonski sistem.
Fizička aktivnost je jedan od najpouzdanijih načina da se dugoročno podrži zdrav odgovor organizma na stres. To ne znači da svaki trening mora biti iscrpljujući. Hodanje, trening snage, trčanje, bicikl ili neki drugi oblik aktivnosti mogu biti korisni kada su redovni i prilagođeni kondiciji.
Ne potcenjujte san
Nekoliko loših noći može napraviti primetnu razliku u energiji, raspoloženju i sposobnosti suočavanja sa stresom. Dugoročno, nedostatak sna može dodatno opteretiti sistem koji već pokušava da se izbori sa svakodnevnim pritiskom.
Dobar san zato nije samo pitanje odmora, već jedan od temelja zdravlja hormonske ravnoteže.
Uravnotežena ishrana
Konstantna uravnotežena ishrana ima mnogo više smisla od kratkotrajnih detoks režima. Dovoljno proteina, povrća, voća, vlakana, zdravih masti i kvalitetnih izvora ugljenih hidrata predstavlja bolju osnovu za organizam nego stalno eksperimentisanje sa restriktivnim dijetama.
Pronađite način da zaista smanjite stres
Ne postoji magična tehnika koja će eliminisati stres. Ali postoji velika razlika između stresa koji se povremeno pojavi i života koji je konstantno organizovan oko pritiska.
Pauze tokom rada, fizička aktivnost, vreme provedeno bez telefona, kvalitetni odnosi sa ljudima, hobiji, boravak u prirodi i, kada je potrebno, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogu pomoći da se stres ne pretvori u stalno stanje.
Zaboravite na „kortizol detoks“
Razni biljni napici i drugi proizvodi često se reklamiraju kao prirodni načini za snižavanje kortizola. Međutim, za mnoge od tih tvrdnji nema dovoljno kvalitetnih dokaza.
To ne znači da je svaki od ovih proizvoda štetan, već da ih ne treba posmatrati kao terapiju za visok kortizol. Ako je stres glavni razlog za povišen nivo, najdirektniji pristup jeste upravo – bavljenje stresom.
Nema mnogo smisla kupovati suplement za smanjenje kortizola dok istovremeno spavate pet sati, sedite deset sati dnevno i radite pod konstantnim pritiskom.
Zanimaće vas i: Šta treba da znate o hormonima?
Naslovna fotografija: Deposit Photos /
Autor: WMAN redakcija
